EKONOMİK
FORUM
25
i
Masa başı çalışanların her zaman sırtı
sandalyeye değecek şekilde oturması
gerektiğini söyleyen Acıbadem Ankara
Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Ali
Kemal Erdemoğlu, bel kavisini koruyacak
bir yastığın kullanılması gerektiğine dikkat
çekiyor. Çalışma sırasında omurganın aşırı
derecede öne ve arkaya gerilmesi veya
yanlara bükülmesini oluşturan hareketlerden
kaçınılmasını isteyen Doç. Dr. Erdemoğlu,
“Bilgisayar ekranı çok uzak olmamalı, ekran
göz hizasının ne çok üstünde ne de çok
altında olmalı. Dizler 90 derecelik bir açıda
duracak şekilde çalışmalı. Gün içinde ara ara
molalar verilip kas ve eklemlere dinlenme
ve yenilenme fırsatı verilmeli. Ara ara koltuk
ayarları değiştirilmeli. Her yarım saatte
bir ayağa kalkarak ofiste gezmeli” diye
konuşuyor.
Doç. Dr. Erdemoğlu, masa başında
çalışanlar için doğru oturma tekniklerini ise
şöyle tarif ediyor:
- Otururken dik pozisyonda oturmalı ve
bu alışkanlık haline getirilmeli.
- Ayakların altına bir basamak konularak
oturulursa daha rahat edilir.
- Koltukta sırt kamburlaştırılmamalı.
- Oturur pozisyonda iken yerden bir cisim
almak için belden eğilmemeli, çömelerek alınmalı.
- Derin ve yumuşak koltuklara oturmamalı,
kol konacak yeri olan, arkalığı en az omuz
hizasına kadar gelen ve beli destekleyen
sandalye ve koltuklar tercih edilmeli.
- Bilgisayar karşısında çalışırken baş dik,
bel ve kalçaların arka kısmı destekli, köprücük
kemikleri yere paralel olmalı.
- Masa başında devamlı oturulmamalı, ara
sıra kalkıp dolaşılmalı.
Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Erdemoğlu:
“Masa başı çalışanlar oturma düzenine dikkat etmeli”
sıklıkla telefon kullanmak gerekiyorsa, kulaklık kullanılması
öneriliyor. Boyun ağrısından korunmak için düzenli olarak bo-
yun kasları germe ve kuvvetlendirme egzersizlerinin yapılması
büyük önem taşıyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ VE SPOR, BEL AĞRILARINI AZALTIYOR
Tedavi, bel ağrısını oluşturan nedene bağlı olarak belir-
leniyor. Tanıyı koymak için röntgen, tomografi ve MR gibi
görüntüleme yöntemleri ve laboratuvar tetkikleri gerekli ola-
biliyor. Tedavide, cerrahi tedaviyi gerektiren bir hastalık söz
konusu değilse, fizik tedavi, ilaç tedavisi, bel ve karın egzer-
sizleri, enjeksiyonlar, manuel tedavi gibi konservatif tedaviler
uygulanabiliyor. Bel ağrılarında fizik tedavi ve rehabilitasyon
uygulamaları ağrının azaltılması, kas spazmının giderilmesi,
bel, karın ve pelvis kaslarının (kol kasları) kuvvetlendirilmesi
ve postür eğitimine yönelik çok etkili bir tedavi uygulaması
olarak biliniyor. Bel ağrısından korunmak için düzenli egzersiz
ve spor öneriliyor. Bel ve karın kaslarının güçlü olması, aşırı
kas gerginliklerinin ortadan kaldırılması için önerilen sporlar
ise yoga ve pilates. Yüzmenin de bel ağrılarını önlemede olumlu
etkileri olduğu biliniyor.
Birkaç günden uzun süren ağrı ve tutukluk hissi, boyundan
kollara yayılan ağrı veya uyuşma gibi bulguların olması halin-
de mutlaka bir doktora başvurulması gerektiğini belirten Liv
Hospital Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız,
boyun ağrısının röntgen, tomografi veya MR gibi görüntüleme
yöntemleriyle araştırılmasının doğru olacağını söylüyor. Tanıya
göre uygulanacak tedavinin belirlenebileceğini anlatan Yıldız,
“Cerrahi tedavi gerektiren bir durum söz konusu değilse, fizik
tedavi, ağrı kesici ve kas gevşetici ilaçlar, enjeksiyonlar ve ma-
nuel tedavi uygulanabilir. Fizik tedavi ve rehabilitasyon ağrıyı
gidermeyi, kas spazmını çözmeyi, boyun ve sırt kaslarının kuv-
vetlendirilmesini ve doğru postürün sağlanmasını hedefleyen
çok etkili bir tedavi yöntemidir” diyor.
Bel ağrılarının çok sık karşılaşılan sağlık problemlerinden
birisi olduğunu kaydeden Dr. Yıldız, kötü pozisyonda oturma,
ağır kaldırma, uzun süre ayakta veya otu-
rarak çalışma gibi nedenlerle bel kaslarında
oluşan gerginliklerin bel ağrısına en sık
yol açan nedenler olduğunu vurguluyor.
Çalışma sırasında bel omurgasının aşırı
derecede öne ve arkaya gerilmesi veya yan-
lara bükülmesini oluşturan hareketlerden
kaçınılması gerekliliğine işaret eden Dr.
Yıldız, konuya yönelik şu açıklamayı yaptı:
“Ağır kaldırmayı gerektiren işler yapılı-
yorsa mümkünse bu işlerin destek ve cihaz
yardımıyla yapılması ve omurganın düzgün
pozisyonda tutulması lazım. Bel omurgasın-
da yer alan disklerdeki bozulma ve yırtılma-
lar, omurga kemiklerinde kayma, eklemle-
rindeki kireçlenmeler de sıklıkla bel ağrısına
yol açar. Daha seyrek nedenler de kaza veya
düşmeye bağlı kırıklar, kemik erimesine
bağlı çökmeler, enfeksiyon ve tümörlerdir.”
k
Liv Hospital
Fizik Tedavi ve
Rehabilitasyon
Uzmanı Dr. Hilal
Yıldız.
k
Acıbadem Ankara Hastanesi Nöroloji Uzmanı
Doç. Dr. Ali Kemal Erdemoğlu.
